Sportifs
Quelques exemples ...
Pilates & tennis
Renforce les épaules et les bras pour élever la vitesse de frappe
Améliore et augmente la flexibilité et la stabilité
Améliore le contrôle musculaire pour éviter les blessures
Augmente la force et l'endurance
Améliore l'équilibre et le contrôle des réactions rapides et changements de direction
Fournit des niveaux plus élevés de concentration
Pilates & ski
Avant de partir arpenter les pistes enneigées, il est important de se préparer physiquement pour 2 raisons :
1/ Travailler son endurance, pour pouvoir enchainer les pistes sans s'arrêter tous les 20m.
2/ Travailler sa tonicité musculaire afin de maitriser sa vitesse et d'éviter les blessures.
C'est sur ce 2e point que le Pilates peut vous aider grâce à un travail en profondeur de renforcement des muscles des jambes et de la ceinture abdo-lombaire.
Pilates & running
Courir plus vite plus longtemps en évitant les blessures
Que vous soyez un coureur compétitif ou un joggeur du week-end tentant de perdre qqs kilos, aucun doute sur le fait que la pratique de la course à pied est un excellent exercice pour la santé cardiovasculaire. Cependant, votre corps peut prendre des "coups" (spécialement s'il développe des asymétries).
Les asymétries se développent à cause d'une mauvaise mécanique du corps, entrainant certains muscles à être trop utilisés tandis que d'autres ne le sont plus assez. Cela peut entrainement divers problèmes allant des douleurs et/ou tensions du bas du dos, de hanches ou de genoux ... assez courants chez les coureurs.
Pourquoi le Pilates?
Les exercices de Pilates renforce la colonne et le centre, améliorent la flexibilité et aide à récupérer plus vite après les blessures.
Les exercices de Pilates renforce la colonne et le centre, améliorent la flexibilité et aide à récupérer plus vite après les blessures.
Pour un coureur, la posture est un des ingrédients clef du succès. Hors la posture est intimement liée à un centre fort. Le Pilates, en renforçant les muscles du tronc, des hanches, des épaules et du bassin apporte ce fameux CENTRE FORT (STRONG CORE).
Au final, cela peut faire une énorme différence dans votre posture techniquen équilibre et stabilité.
En plus de prendre conscience de la place de la tête et du coup par rapport à la colonne et au bassin, tout ceci par rapport aux jambes et orteils, tout ceci participe à un mouvement plus efficace avec moins blessures.
Les exercices de Pilates vont :
Au final, cela peut faire une énorme différence dans votre posture techniquen équilibre et stabilité.
En plus de prendre conscience de la place de la tête et du coup par rapport à la colonne et au bassin, tout ceci par rapport aux jambes et orteils, tout ceci participe à un mouvement plus efficace avec moins blessures.
Les exercices de Pilates vont :
- Renforcer les muscles du dos de façon équilibrée
- Allonger et aligner la colonne pour une meilleure stabilité
- "Etendre" le diaphragme
- Augmenter la flexibilité, la force et l'équilibre
- Augmenter l'amplitude d'action au niveau des hanches et des épaules
- Accroître la concentration via une meilleure gestion de la respiration
- Apporter une meilleure posture de course
- Aider le corps à récupérer plus vite après blessures.
Un centre plus fort et plus stable aide le coureur pour :
- courir plus efficacement en montée avec une musculature stable
- courir plus efficacement en descente avec une zone sciatique plus forte et stable
- ressentir moins de tensions dans le cou, la tête et les épaules
- augmenter l'oxygénation et le stamina grâce à un diaphragme capable de s'étendre totalement
- se concentrer sur un mouvement correct grâce à une meilleure conscience kinésthésique
- diminuer la fatigue par la baisse des tensions dans le corps
- gagner des secondes sur ses temps grâce à des mouvements plus efficaces
- courir sans douleur !
Pilates & cycling
Les exercices de Pilates vont :
Pilates & swimming
Les exercices de Pilates vont :
- Réduire la raideur de la colonne et améliorer la position aérodynamique sur le vélo.
- Améliorer la force du centre (core) dans cette position particulière sur le vélo
- Améliorer la stabilité de la ceinture scapulaire et réduire les douleurs
- Développer la dissociation entre le haut et le bas du corps afin de réduire les pertes d'énergie.
- Travailler l'alignement hanches/genoux/chevilles
Pilates & swimming
Nager avec un meilleur contrôle, de meilleurs temps, sans sur-fatiguer le corps.
Pour les nageurs, l'alignement du corps est crucial. Les nageurs doivent travailler avec l'eau et le moindre "désalignement" peut impliquer de travailler contre ! Cependant, l'essentiel du training d'un nageur est concentré sur le travail des muscles "globaux" (muscles superficiels, "externes") et non les muscles stabilisateurs "internes". Ce déséquilibre bi-lateral induit un déséquilibre qui implique que certaines parties du corps vont travailler plus qu'elles ne devraient. Cela peut se traduire en secondes de trop dans un temps ou, pire encore, en une variété de douleurs, tractions et tensions.
Pourquoi le Pilates
Les exercices de Pilates se concentrent principalement sur le renforcement du système interne profond (abdominaux profonds, muscles de la colonne). Ces exercices développent le contrôle du centre en intégrant le tronc, le bassin et les omoplates.
Le Pilates apprend aux nageurs comment activer leurs muscles profonds pour atteindre l'équilibre et l'alignement parfait et approprié à l'effort musculaire. Les muscles s'activent quand ils le doivent.
Les nageurs verront aussi les muscles de la sangle abdominale (à la base de leurs mouvements) se renforcer.
Pour un nageur, un centre fort aidera à maintenir les omoplates, les épaules, la colonne et le bassin alignés afin de pouvoir exercer les mouvements de bras sans tension dans la nuque et ainsi permettre une nage plus rapide sans fatigue excessive du corps.
Enfin, les exercices de Pilates sont effectués à un rythme choisi avec contrôle et connexion corps/esprit. Cette approche se retrouve assez bien en bassin où beaucoup de nageurs ont besoin de se concentrer moins sur leur vitesse que sur leur respiration et le positionnement de leurs corps dans l'espace (ici l'eau!)
Bénéfices en terme de performances
Pilates & triathlon
Pour les nageurs, l'alignement du corps est crucial. Les nageurs doivent travailler avec l'eau et le moindre "désalignement" peut impliquer de travailler contre ! Cependant, l'essentiel du training d'un nageur est concentré sur le travail des muscles "globaux" (muscles superficiels, "externes") et non les muscles stabilisateurs "internes". Ce déséquilibre bi-lateral induit un déséquilibre qui implique que certaines parties du corps vont travailler plus qu'elles ne devraient. Cela peut se traduire en secondes de trop dans un temps ou, pire encore, en une variété de douleurs, tractions et tensions.
Pourquoi le Pilates
Les exercices de Pilates se concentrent principalement sur le renforcement du système interne profond (abdominaux profonds, muscles de la colonne). Ces exercices développent le contrôle du centre en intégrant le tronc, le bassin et les omoplates.
Le Pilates apprend aux nageurs comment activer leurs muscles profonds pour atteindre l'équilibre et l'alignement parfait et approprié à l'effort musculaire. Les muscles s'activent quand ils le doivent.
Les nageurs verront aussi les muscles de la sangle abdominale (à la base de leurs mouvements) se renforcer.
Pour un nageur, un centre fort aidera à maintenir les omoplates, les épaules, la colonne et le bassin alignés afin de pouvoir exercer les mouvements de bras sans tension dans la nuque et ainsi permettre une nage plus rapide sans fatigue excessive du corps.
Enfin, les exercices de Pilates sont effectués à un rythme choisi avec contrôle et connexion corps/esprit. Cette approche se retrouve assez bien en bassin où beaucoup de nageurs ont besoin de se concentrer moins sur leur vitesse que sur leur respiration et le positionnement de leurs corps dans l'espace (ici l'eau!)
Bénéfices en terme de performances
- les muscles s'activent correctement => mouvement plus fluide.
- Corps + aligné => - de tension dans la nuque
- Meilleure conscience corps/esprit => rythme + régulier et rapide
- => => => meilleurs temps et moins de tensions
Pilates & triathlon
"Le Pilates aide à soulager les douleurs induites par les sports d'endurance et à renforcer les muscles essentiels qui feront de vous un meilleur cycliste, un coureur plus rapide et un nageur plus efficace" traduit de l'anglais (Wenzel, competitive swimmer & triathlete).
"Cela (le Pilates) développe la stabilité, la force et la souplesse, tous trois indispensable au gain de vitesse et à la prévention des blessures"
"Cela (le Pilates) développe la stabilité, la force et la souplesse, tous trois indispensable au gain de vitesse et à la prévention des blessures"
5 exercices de Pilates particulièrement adaptés aux triathlètes (ces exercices sont détaillés dans la page "exercices" : http://mypilateshouse.blogspot.fr/p/repertoire-dexercices.html)
swimming => renforcer le bas du dos et les fessiers, corriger la posture des triathlètes qui sont plus souvent en flexion du haut du dos (sur le vélo surtout).
leg circles => ouvrir les hanches et renforcer les obliques pour plus de stabilité du bassin dans la course à pied.
roll-up => travail des abdominaux et étirement total de l'arrière du corps (de la nuque aux talons). A réaliser avec contrôle (pouvoir s'arrêter sur demande dans l'enroulement ou le déroulement) en articulant la colonne une vertèbre après l'autre.
shoulder bridge => renforcer les ischion-jambiers et les fessiers et articuler la colonne.
single leg on side series => renforcer les fessiers en travaillant la stabilité des hanches (force et stabilité pour le coureur et le cycliste)
Pilates & golf
Les exercices de Pilates vont :
- Réduire les douleurs dans le bas du dos
- Améliorer la rotation du haut du corps
- Encourager la dissociation entre le haut du corps et le bassin
- Développer la mobilité des épaules et la stabilité de la ceinture scapulaire
- Aider à "décompresser" la colonne vertébrale
- Améliorer la stabilité des genoux et réduire les douleurs.